klata plecy superserie

[...] niby sporo, ale jedzenia dalej nie mało. Więc jeśli nie będę zaczynał oczuwać na prawdę sporego głodu, to jeszcze zetnę ww. Co do treningu - 5 może 6x week, superserie klata + plecy, czwórki + dwójki, barki + łapy. Po nogach 30 min aero, reszta 10 min interwałów i 15 min aero. No i zmiany w saa - ze spalaczy nic nie wrzucam, ale novo [...]

PLECY + KLATA 2 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Wyciskanie smith skos 45* 4x12 80kg 2b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 75kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 50kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 50kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem spoko trening ;-) Jak widać typowa pompka cały [...]